フルマラソンに挑戦18 持ち物確認！ 1

先月に引き続き、明日は20キロの小規模な大会。
前回は炎天下で死にそうになった。

とりあえず、持ち物確認！

靴！

これを忘れたら裸足で走るしかない

大きいタオル、小さいタオル

汗かくってのと、頭に巻くよう
なぜなら頭がでかすぎて合う帽子が無いのだｗｗ

ランニングウェア上下

黒なので太陽光をよく吸収しやがるぜ

ランニング用靴下

グリップ力はかなりある

ランニング用ウェイストポーチ

今回の新兵器

ドリンクボトル

実際は掛水用として使う予定

着替え用のTシャツとおパンツ

おパンツ！！はコンビニか銭湯で買ってもいいかな

帰りによる銭湯用のタオル

戦闘が終わったら銭湯だ！

そして前回の反省点は

まず、トップグループに引っ張られて

序盤ペースが速すぎた

1キロ5分という自分としては結構なハイペースで走り始めたのが原因で、後半体力がもたなく、超失速してゴール。走り終わった後は炎天下と体力の消耗で文字通り、「ヒーヒー」言ってた。
今回は、序盤どころか全体的にペースは抑えて、20キロ走り終わってもさらに10キロ、20キロと走れる体力があるかどうかを見てみたい。
今回は練習量も増やしたので多少の自信はある。キロ当たりスプリットは、6分10秒程度の超フラットペースを目標にして。タイム的には前回の2:03のタイムから±5:00でゴールしたい。

次に、給水

前回は1.25キロごとにかけ水と給水が出来たが、今回は2.5キロおきになるので携帯用のボトルを持参予定。晴れの炎天下にやられないように注意。個人的に頭にぬれタオルかぶっていると結構いい気がする。熱遮断してくれるし。そのおかげで前回はビッチョビチョ。

そして、フォーム

最近のトレーニングでは上体が前のめりになっているので、足の回転が思った以上に重い。少し跳ねる感じを意識して、胸を張って状態をまっすぐにする。足首のスナップもちょっと意識した方がいいのかも。

ほかに、インターバル

休みなしの走り切りもいいんだが、フルを想定するとどこかである程度インターバルが必要なので、どこかで数十秒インターバルを取りながら足の筋肉の緊張をほぐす効果的な方法を探ってみる。

とにかく明日は大会なので、今日は早く寝よう

出走まであと10時間！！