ふと思ったんだけど
10キロ以上のレースをそつなくクリアするのであれば、目標レースの距離の10倍の距離のランニング練習が必要じゃないかな？
名付けて完走10倍の法則
単純に、10キロのレースであれば、
10×10で100キロの練習距離。
20キロなら200キロ、42.195キロなら421.95キロ。
100キロのウルトラマラソンなら1000キロ。
距離を聞くだけだと、「うへぇ、そんなに練習するの？？」、って聞こえるかもしれないけど、何も1か月とかで走れってわけではなくて。
100キロ（10キロのレース）なら、
1週間に5キロを2回で10キロ、1か月40キロ。
これを2か月半こなせば確実に完走できる実力が付く。
200キロ（ハーフマラソン）なら、
1週間に5キロを3回。1か月あたり60キロ。
これを3か月ほどこなせば完走間違いなし！。
フルマラソンなら。
1週間に10キロを3回。1か月あたり120キロ。
おおよそ3か月半練習すれば完走確実！。
どうだろう？だめかな？？
ただし、練習距離は1回5キロ以上！
たぶんまったく走ったことのない人なら。5キロ40分以上はかかると思うので、最初は結構ハードな運動になると思う。
よく”3か月でフルマラソンを完走できる体にする！”とか記事みるけどあれは日頃から運動していた人がフル挑戦してみようって感じなので、さすがにまったく運動をしていなかった人には無理だと思う。○○ザップ並みに胡散臭いよね。
それにまったく走ったことのない人なら上から段階的に、
まずは10キロのレースに向けて2か月半、
次に20キロにむけて3か月、
最後はフルに向けて3か月半、
合計でおよそ9か月。
例えば年明けに、「おいらorわたち、フルマラソン走るの！」と心に決めたら、
1月から練習開始、
最初の1か月はウォーキングなどをするとして、
本格的に始めるのが2月から。
そして4月過ぎ、
ちょうど暖かくなってきた時期に初めての10キロレース！
そこから夏休み、ちょうどお盆辺りにハーフマラソン！
最後は11月か12月にフルマラソン！
どうかな？だめ？
フルマラソン完走までにはランナーそれぞれのストーリーがある。ただ少なくとも、明日、明後日にできる事ではない。だからこそ長い目でみたトレーニングを確実にこなしていくことが肝心なんだと思う。
というか自分自身、左足のケガから復帰して、まさにこんな感じで体作ってきたからな。一応体験談的でもある。
それに、1月から運動始めたら、7月の夏には確実に痩せてまっせダンナ。
ウルトラ100キロに挑戦するならば。。。
少なくとも月に最低100キロ。
これを10か月走って1000キロ、これくらい走らねばウルトラマラソンクリアは難しいでしょうね。
という事で、完走10倍の法則でした！
さ、みんなも走ろうぜ！