では、なんと！
イクラやいわし、しらすなどの海産物に
やたらタンパク質が入っていると上げてみたが
各食品の
タンパク質の含有量は
どれほどなのだろう？
そして、カロリーと比較した際の
言わば費用対効果はどれほどなのだろう
100グラムあたり
しらす干し・・40.5g・・200Kcal
いわし(丸干)・・32.8g・・170kcal
いくら・・32.6g・・272Kcal
すじこ・・30.5g・・282Kcal
だそうだ
いくらやすじこはコレステロールも高いから要注意
まぁ、100グラムのイクラっていったら
相当な量だからな・・・・
お肉は
豚肉ロース・・19.3g・・263Kcal
豚肉ばら・・14.2g・・386Kcal
鶏胸肉・・19.5g・・191kcal
鶏ささみ・・23g・・105Kcal
牛肉ばら・・11g・・517kcal
牛肉もも・・18.9g・・246Kcal
などなど
ぱっと出してみたが
やっぱりお肉はイワシなんかに比べて
カロリーが高いがタンパク質量はすくない
唯一、鶏のささみだけは、かなりの低カロリー
なぜ、減量中のボクサーが
鶏のササミを食べるか
これなら理由を説明するまでもない
でも、一日目標60gというけど
一生懸命取るのは楽じゃないぞ・・・
では、プロテインはというと
100g辺り、76g・・387Kcal
となっていた、
やっぱり、タンパク質が含まれている量は
半端じゃないんだな～～
でも、カロリーもソコソコ高い
とまぁ
推奨摂取量の
タンパク質をちゃんとるのは
じつは全然楽じゃない
が
しかし！
今日、帰りに
あまりにもヒモジかったので
イカのあたりめ
を買ったのだが
裏の栄養表示をみて
びっくりした！
なんと20gあたりの
タンパク質量が13.9g
しかもたったの66Kcal
(*ﾟ▽ﾟ*)
なんと！
含有量だけなら
プロテインにも劣らない
こんなに簡単にタンパク質が取れる
食材があったのか！
しかも、低カロリー
もっと言えば、脂質も控えめ
これはすごい
もともと、タンパク質多いのはしっていたけど
いざ比較してみてタンパク質の多さにびっくりした
よーし、今度から
夕食はイカのあたりめだ！！！
あっはっはっはっは