200グラムを想像できるか？

で、プロビルダーが取るプロテイン量を
書いておいたが

プロテインを使わずに
大量のタンパク質を取るには
いったい何を食べればいいのだろう

栄誉の参考サイトによると

一日に必要なタンパク質量は、

自分の場合でおよそ60gだそうだ

（30代男、173cm、68Kg）

って事は、プロテインで取る
数十グラムって、一日の摂取量の1/3位なんだ

プロのスポーツ選手で
筋肉量を増やすにはもっと取るって事になるかな？
一日、チャント食べて、プロテインを取ると
大体、80～100gってところになるのだろう

ただ・・・

一日に取る目標のタンパク質量だって
意外と大変だったりする

鶏のササミ肉でいえば約270g程
これ意外と量があるんだよね

つまりは、プロテインを取らなかったら
500g近いササミ肉を食べて
ようやく目標量といったところ

これは大変だ！

卵1つに含まれるタンパク質量は6g
前に、昔はプロテイン代わりに
卵の白身を10個も20個もと聞いたことがあるが
栄養を調べて納得である

では！
抜群にタンパク質が
多い食べ物ってなんだ？？

納豆？、牛肉？、豚肉？

いえいえ！

答えは、しらす干し

わお！

続いて、イワシ、
イクラ
すじこ
たらこ

と続く

なんともまぁ

海産物に多くのタンパク質が
含まれていたのだ！！！

なるほどなーーー

シラスと来たか～～～
んー！コレは意外だった

唯一、肉系で上位ランクインしているのは
牛肉の腱だけ

ほかは、魚、貝、魚卵

いやはや、海産物がこれほどランクインしているとは！

って事は。。。。

イクラ、マグロ丼なんて
最高じゃないですか！

ただそれにしても、イクラを日に200グラムも食べたら
逆にカロリーオーバーになってしまうなｗ

ひとまず、

80gとか100gものタンパク質を取るって事は
かなり大変なことと分かった

プロテインが売っている理由も納得