ついにあと二日!!
富士五湖ウルトラマラソン大会まで
あと二日です!!
大会直前とあってテンションがおかしくなっています!
今回はウルトラ。緊張と興奮と不安でもう何が何だかww
この数日間はレースのシミュレーションを
頭の中で考えている。
どこで休むか?どこでペースを落とすか?
どこでスペシャルドリンクを飲むか?
装備は?ペース配分は?
よし、作戦をもう一度おさらいしよう、
スペシャルドリンクは計2リットル
500×4本。
で、基本は20キロおきに一本づつ。
アミノ酸サプリは二つほど。それから、体温低下をみこしてコンプレッションスーツ上下とフェイスタオル。
念のために携帯トイレ一つ。かな?— 半袖船長@4/23富士五湖ウルトラ (@CaptainHansode) April 21, 2017
スペシャルドリンクは飛騨高山よりも持っていく。
正直多くて損をすることはない。
なるほど、大会当日は気温低めか。装備迷うな。とりあえず冷え対策はしないと。 pic.twitter.com/4C55rkHJ0b
— 半袖船長@4/23富士五湖ウルトラ (@CaptainHansode) April 21, 2017
気になるのは大会当日の気温。
やや低めで、朝夕は10℃以下になる。
以前の大会では0℃近くまでいったこともあるようだ。
この気温低下で
体温が奪われないかが心配。
一応コンプレッションスーツは持っていく予定。
おそらく、夕方ぐらいに様子をみて上着を着ると思う。
高低差ではラスト6キロ200メートルのクライムがかなりキツい。何がキツいかって、登っても下らない所。下ればその分タイム回復が期待できるけど、これではただただタイムばかりが削られる。 pic.twitter.com/GIdcCZP3Fx
— 半袖船長@4/23富士五湖ウルトラ (@CaptainHansode) April 17, 2017
注意点は高低差。
ゴール直前のクライムもそうだが、
全体的に細かいアップダウンが多い。
前中盤のクライムは注意せねば pic.twitter.com/JfemNpB3VQ
— 半袖船長@4/23富士五湖ウルトラ (@CaptainHansode) April 21, 2017
前半にやや大きめのクライムがある。
ここはペースを落として慎重にすすむ。
無理すると間違いなく後半に響く。
本栖と西湖周辺のこの細かいアップダウンキツいな pic.twitter.com/8v6ilo8TJN
— 半袖船長@4/23富士五湖ウルトラ (@CaptainHansode) April 21, 2017
そして本栖湖と西湖周辺の細かいアップダウン。
これは結構堪えると思う。
ここを上手く乗り切ることが肝要。
力まず焦らず。
つまりデットエンドは第六関門16時。これを過ぎると流石にヤバイ
— 半袖船長@4/23富士五湖ウルトラ (@CaptainHansode) April 21, 2017
そして肝心のタイム。
前半は各関門事に15~20分ほどタイムを稼ぎたい。
後半はその稼いだタイムを削りながら進む。
最後は足が動かない位のペース崩れが予想される。
なのでキロ当たり8分以上9分近いタイムでひとまず考える。
各関門突破は以下のように考えた。
スタート、4:00
第一関門、5:50(6:10)、-20分、16.9Km
第二関門、8:15(8:45)、-10分、38.7Km(21.8Km)
第三関門、10:10(11:00)、-20分、56.4Km(17.7Km)
第四関門、12:30(13:30)、-10分、75Km(18.6Km)
第六関門、15:40(16:25)、0分、98.9Km(23.9Km)
第七関門、18:00(18:15)、0分、113.1Km(14.2Km)
フィニッシュ、18:50(19:00)、0分、118Km(4.9Km)
※第五は118キロ部門にはない。
75キロ辺りからは間違いなく崩れるので
タイムを稼ごうとは思わない。遅い走りでも構わない。
特に100キロ超えて第七関門突破までは時間が相当かかりそう。
キーは第六関門突破。
16:00までに突破出来れば
完走が見えてくる!
でなければ・・・
もう一つ。全体のペース配分も考えた。
最終平均速度は7:36:00内に収まればいい計算だ。
km | time |
10 | 06:30 |
20 | 06:30 |
30 | 06:30 |
40 | 06:50 |
50 | 07:00 |
60 | 07:15 |
70 | 07:30 |
80 | 07:45 |
90 | 08:00 |
100 | 08:20 |
110 | 08:50 |
118 | 08:50 |
total | 14:40:40 |
ave | 07:27.80 |
余裕を見て20分早いフィニッシュで考えた。
こう見てみるとラストは早歩き位の速度になっても、
前半稼いでいればナントカなりそうな予感。
脳内シミュレーションでは完走できるのだが
果たして実際は・・・