はい！今週のトレーニング
前回ハーフマラソンで
一応走りきることはできたが
足回りの持久力がいまいち
それに左足の状態がすこぶる悪い
最初の練習18キロで、
屈をきつく締めすぎたせいか
その時のダメージがいまだに抜けない
もしかしたら骨がやられているかも？
という事で
今回は近所の7キロのコース周回
目標は最低1周、可能なら4周
実際は2周の14キロで、
左足の痛みが強くなったので終了
記録は1:35:30:52
ラップ的には目標に近いタイムが出た
が、これが40キロ分保てるかは微妙
今回よかったところ
給水は1周終わった時点での1度だけだった
前回の喉が渇くように感じるのは、
電解質のバランスが崩れているせいか？
思った以上に塩っ気が足りないのかも
トレーニングの2時間前に食事をしたので
スタミナの持ちはよかった
足さえ痛くならなければもう2周できたと思う
前回よりもラップタイムが改善
悪かったところ
左足の痛みは、
一度完全に回復するまで待った方がいいかも・・・
でもそれでは、大会に間に合わない・・・ジレンマ
ラップタイムは痛みさえなければ
もっと改善するはず
そもそも
足の痛みの原因はやっぱり靴だろうか？？
いや、靴だろうな・・・
今使っているランニングシューズは
10年前くらいに買った4000円くらいの安物
足のサイズも、ろくすっぽ測らずに
とりあえず履ければいいや位で買っているので
たぶん、足の大きさにもあってないと思う
というか今まで、
まともなランニングシューズで
走ったことがないかも
走っていて足の裏が痛くなったり
足首が疲労するとフォームが崩れて
フォームが崩れる事で、さらに足が痛くなる
変な悪循環が起きているのかな
それを考えると。。。。
やっぱりまともな
ランニングシューズを買うべきだろう
それに、ちゃんと足のサイズを測るべき
このサイトに
足の大きさの測り方が載っていた
足首回りの持久力と足の痛みへの改善が
どこまで出来るか？？
改善ができればきっと完走できると思うんだが
次回は
足の状態を回復するまでは、
足に負荷をかけない、練習しない
出来ればまともなランニングシューズを買う
電解質対策に塩飴をつかう
トレーニング2時間前に炭水化物を取って
スタミナ切れに備える
次こそ25キロ以上、できれば28キロ
余裕があれば30キロ行ってみたい