30分間スクワット


突然ですが

30分間でスクワット何回できますか?

某アニメみたいな事言っていますが、
とりあえず、やってみてください。

ただ、ひたすら30分間スクワットを繰り返すこの運動

めっちゃきついっス!

単純なんだけどキツイ!
普通に20キロ走るよりもきついかも・・・

始めたのは去年の2月。

最初はたったの505回しかできませんでした。

https://twitter.com/CaptainHansode/status/1497884605021851655

おまけにダメージも半端じゃない。

初めてやった時は

4日間酷い筋肉痛で何もできませんでした!

それくらいキツイ。
インターバルなんかのトレーニングやら
マラソンやウルトラマラソンを走っても
今じゃ大してダメージは残らないのに
このトレーニングだけは別格!

なんでこんなアホな事をしてきたかというと・・・

UTMFという過酷なレースの体づくりの一環で
考えたトレーニングなんです。

UTMFは160キロ(100マイル)を
24時間以上かけて走破するレースでメッチャ過酷なんですよ。

そんな

過酷なレースに対応できるように
どうやって体づくりするか色々模索していて

その時は色々試しまして

例えば、
近所のながーい階段を50往復!とか
100キロを自転車で走ってみる!とか
色々試したんですが

どれも、あんまり強化された感じがしなかったんですよね。

で、ふと思ったんですよ
ただひたすらスクワットやりまくったらいいかな?って

実際やったら、
それまでやったどんなトレーニングよりもきつくて
ダメージがすごかったわけですが。

ちなみにこのトレーニングの効果のほどはというと
大腿部の耐久力がめちゃくちゃつきます!

が!

走力は上がりません!!w

まぁそりゃそうだ。
走ってるわけじゃないしね。

そんな30分間スクワット毎週コツコツつづけていき
600回が700回
700回が750回
と徐々に伸びていき

去年のUTMF前には・・・

https://twitter.com/CaptainHansode/status/1514180615054458890

大会までには800回を突破!

最初500回ちょっとだったことを思うと
これはスゴイ成長した感あるよね!

このトレーニングのおかげで?

去年のUTMFは無事に走破できました!

UTMF後も太もものダメージってそこまで酷くなかったんだよね~。

UTMF後も、このトレーニング地道に続けてまいりまして。

去年の年末には・・・

https://twitter.com/CaptainHansode/status/1608782943987838976

900回を無難にこなすある攻略法を発見!

その作戦はというと

それまで、
ただひたすらガムシャラにスクワットをしてきたけど
それをやめて

1分間に30回を1セットとして
それを30セット
単純にこれで900回
大体30回は40-45秒で終わるので
残りの秒数を回復に回す。

というもの。

つまりは、計画的に脚を回復させながら
1セットづつ丁寧にこなす事。

このコツさえつかめば、結構簡単に900回いけることが分かりました。

そして、先週の事でした・・・

https://twitter.com/CaptainHansode/status/1639286487060496384

30分間スクワット!
なんとなんと!1000回超えました!!

いやはや!やれば出来るもんですね!!
それにしてもキツかったぁ・・・

作戦は1セット30回に加え
余裕がある前半のセットで40回のセットを挟み
その40回のセットを10セットどこかに作るというもの。

単純なことなんだけど
30を40回に増やすだけで、そりゃぁもうキツいのなんの。

でもこの戦略がうまくいき
去年は無理だと思っていたことができた!

あたらめて30分間スクワットから学んだ事

戦術を立てることの重要性
地道にトレーニングを重ねる事でのフィジカルの強さ
苦しくなった時のメンタルの持ち方


タブン走力って意味では、
このトレーニングあんまり効果的ではないんだろうけど
色んな発見や色んな学びがあり
おかげで一段と強くなれた気がする。

さて、

あなたは30分間なんかいスクワットできますか?

暇なら試してみてくださいよ。


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