スプリット早見表フルマラソン版

42.195キロを走り切る際の
目標時間に対する各スプリットをまとめてみた

ゴール時間	1km平均(分)	5km平均(分)	10km平均(分)	平均時速(Km/h)	100m平均(秒)
6:00:00	8:31.909	42:39.545	1:25:19.090	7.033Km/h	51.191秒
5:55:00	8:24.799	42:03.996	1:24:07.991	7.132Km/h	50.480秒
5:50:00	8:17.689	41:28.446	1:22:56.893	7.233Km/h	49.769秒
5:45:00	8:10.579	40:52.897	1:21:45.795	7.338Km/h	49.058秒
5:40:00	8:03.470	40:17.348	1:20:34.696	7.446Km/h	48.347秒
5:35:00	7:56.360	39:41.799	1:19:23.598	7.557Km/h	47.636秒
5:30:00	7:49.250	39:06.250	1:18:12.499	7.672Km/h	46.925秒
5:25:00	7:42.140	38:30.700	1:17:01.401	7.790Km/h	46.214秒
5:20:00	7:35.030	37:55.151	1:15:50.302	7.912Km/h	45.503秒
5:15:00	7:27.920	37:19.602	1:14:39.204	8.037Km/h	44.792秒
5:10:00	7:20.811	36:44.053	1:13:28.105	8.167Km/h	44.081秒
5:05:00	7:13.701	36:08.503	1:12:17.007	8.301Km/h	43.370秒
5:00:00 サブ5	7:06.591	35:32.954	1:11:05.908	8.439Km/h	42.659秒
4:50:00	6:52.371	34:21.856	1:08:43.711	8.730Km/h	41.237秒
4:50:00	6:52.371	34:21.856	1:08:43.711	8.730Km/h	41.237秒
4:45:00	6:45.261	33:46.306	1:07:32.613	8.883Km/h	40.526秒
4:40:00	6:38.151	33:10.757	1:06:21.514	9.042Km/h	39.815秒
4:35:00	6:31.042	32:35.208	1:05:10.416	9.206Km/h	39.104秒
4:30:00	6:23.932	31:59.659	1:03:59.317	9.377Km/h	38.393秒
4:25:00	6:16.822	31:24.109	1:02:48.219	9.554Km/h	37.682秒
4:20:00	6:09.712	30:48.560	1:01:37.121	9.737Km/h	36.971秒
4:15:00	6:02.602	30:13.011	1:00:26.022	9.928Km/h	36.260秒
4:10:00	5:55.492	29:37.462	0:59:14.924	10.127Km/h	35.549秒
4:05:00	5:48.383	29:01.913	0:58:03.825	10.333Km/h	34.838秒
4:00:00 サブ4	5:41.273	28:26.363	0:56:52.727	10.549Km/h	34.127秒
3:55:00	5:34.163	27:50.814	0:55:41.628	10.773Km/h	33.416秒
3:50:00	5:27.053	27:15.265	0:54:30.530	11.007Km/h	32.705秒
3:45:00	5:19.943	26:39.716	0:53:19.431	11.252Km/h	31.994秒
3:40:00	5:12.833	26:04.166	0:52:08.333	11.508Km/h	31.283秒
3:35:00	5:05.723	25:28.617	0:50:57.234	11.775Km/h	30.572秒
3:30:00 サブ3.5	4:58.614	24:53.068	0:49:46.136	12.056Km/h	29.861秒
3:25:00	4:51.504	24:17.519	0:48:35.037	12.350Km/h	29.150秒
3:20:00	4:44.394	23:41.969	0:47:23.939	12.659Km/h	28.439秒
3:15:00	4:37.284	23:06.420	0:46:12.840	12.983Km/h	27.728秒
3:10:00	4:30.174	22:30.871	0:45:01.742	13.325Km/h	27.017秒
3:05:00	4:23.064	21:55.322	0:43:50.643	13.685Km/h	26.306秒
3:00:00 サブ3	4:15.954	21:19.772	0:42:39.545	14.065Km/h	25.595秒
2:55:00	4:08.845	20:44.223	0:41:28.446	14.467Km/h	24.884秒
2:50:00	4:01.735	20:08.674	0:40:17.348	14.892Km/h	24.173秒
2:45:00	3:54.625	19:33.125	0:39:06.250	15.344Km/h	23.462秒
2:40:00	3:47.515	18:57.576	0:37:55.151	15.823Km/h	22.752秒
2:35:00	3:40.405	18:22.026	0:36:44.053	16.334Km/h	22.041秒
2:30:00 サブ2.5	3:33.295	17:46.477	0:35:32.954	16.878Km/h	21.330秒
2:25:00	3:26.186	17:10.928	0:34:21.856	17.460Km/h	20.619秒
2:20:00	3:19.076	16:35.379	0:33:10.757	18.084Km/h	19.908秒
2:19:12 ★女子日本記録	3:17.938	16:29.691	0:32:59.381	18.188Km/h	19.794秒
2:19:00	3:17.654	16:28.269	0:32:56.538	18.214Km/h	19.765秒
2:18:00	3:16.232	16:21.159	0:32:42.318	18.346Km/h	19.623秒
2:17:00	3:14.810	16:14.049	0:32:28.098	18.480Km/h	19.481秒
2:16:00	3:13.388	16:06.939	0:32:13.878	18.615Km/h	19.339秒
2:15:25 ★女子世界記録	3:12.558	16:02.792	0:32:05.584	18.696Km/h	19.256秒
2:15:00	3:11.966	15:59.829	0:31:59.659	18.753Km/h	19.197秒
2:14:00	3:10.544	15:52.720	0:31:45.439	18.893Km/h	19.054秒
2:13:00	3:09.122	15:45.610	0:31:31.219	19.035Km/h	18.912秒
2:12:00	3:07.700	15:38.500	0:31:17.000	19.180Km/h	18.770秒
2:11:00	3:06.278	15:31.390	0:31:02.780	19.326Km/h	18.628秒
2:10:00 サブ10	3:04.856	15:24.280	0:30:48.560	19.475Km/h	18.486秒
2:09:30	3:04.145	15:20.725	0:30:41.450	19.550Km/h	18.415秒
2:09:00	3:03.434	15:17.170	0:30:34.341	19.626Km/h	18.343秒
2:08:30	3:02.723	15:13.615	0:30:27.231	19.702Km/h	18.272秒
2:08:00 サブ8	3:02.012	15:10.060	0:30:20.121	19.779Km/h	18.201秒
2:07:30	3:01.301	15:06.506	0:30:13.011	19.856Km/h	18.130秒
2:07:00	3:00.590	15:02.951	0:30:05.901	19.935Km/h	18.059秒
2:06:30	2:59.879	14:59.396	0:29:58.791	20.013Km/h	17.988秒
2:06:16 ★男子日本記録	2:59.547	14:57.737	0:29:55.473	20.050Km/h	17.955秒
2:06:00	2:59.168	14:55.841	0:29:51.681	20.093Km/h	17.917秒
2:05:30	2:58.457	14:52.286	0:29:44.572	20.173Km/h	17.846秒
2:05:00 サブ2-5	2:57.746	14:48.731	0:29:37.462	20.254Km/h	17.775秒
2:04:30	2:57.035	14:45.176	0:29:30.352	20.335Km/h	17.704秒
2:04:00	2:56.324	14:41.621	0:29:23.242	20.417Km/h	17.632秒
2:03:30	2:55.613	14:38.066	0:29:16.132	20.500Km/h	17.561秒
2:03:00	2:54.902	14:34.511	0:29:09.022	20.583Km/h	17.490秒
2:02:57 ★男子世界記録	2:54.831	14:34.156	0:29:08.311	20.591Km/h	17.483秒
2:02:00	2:53.480	14:27.401	0:28:54.803	20.752Km/h	17.348秒
2:02:30	2:54.191	14:30.956	0:29:01.913	20.667Km/h	17.419秒
2:02:00	2:53.480	14:27.401	0:28:54.803	20.752Km/h	17.348秒
2:01:30	2:52.769	14:23.846	0:28:47.693	20.837Km/h	17.277秒
2:01:00	2:52.058	14:20.292	0:28:40.583	20.923Km/h	17.206秒
2:00:30	2:51.347	14:16.737	0:28:33.473	21.010Km/h	17.135秒
2:00:00	2:50.636	14:13.182	0:28:26.363	21.098Km/h	17.064秒
1:59:59 ★サブ2	2:50.613	14:13.063	0:28:26.126	21.100Km/h	17.061秒

あとエクセル版も作った
欲しい人はどうぞ～(*‘∀‘)

改めて見てみると・・・

やっぱサブ3って
スゲーんだな(*‘∀‘)

キロ平均4分・・・
東京マラソンの出走者35,797人のうち、サブスリー達成者はわずか1,103人で、全体の3.2%、いかに一握りの人間であるかこの数字からも分かる。（だいたい、フルマラソン人口の3%～5%だそうです）アメリカのボストンマラソンはこのサブスリー達成が出場最低限の条件だそうだ、どれだけハイレベルの戦いなのか・・・。

サブ4もスゴイ

キロ当たり5:40秒以下で走ると聞くと、一件楽そうに聞こえるが・・・実際に走ってみれば、5:40以下を維持し続けるという事がいかに難行かわかるだろう。10キロ平均で5:20秒程度で走れたとしても残りの32キロを同じペースを保たなきゃいけない。ちょっとでも油断したり、速度が落ちれば失敗する。
普通の人にとってはサブフォーは大きな壁なのだ。

トップクラスの選手は次元が違う

キロ4分からキロ3分10秒前後。
1分も早いってことを想像しただけで力が抜ける(￣▽￣;)・・・・

年始の箱根駅伝で、おおよそ3:10秒前後で走る選手たちの姿をいつも、「はえー、はえー」と思っていたが、そのペースで42キロ走り続けても、クリアは2:15:00前後。この間の世界陸上のマラソン優勝者のタイムが2:12:28と考えると、さらに一回り早いキロ当たり3:05秒前後でなければトップ争いは出来ない。

おそらく3:10秒前後台で走る選手にとって、あと5秒縮めろと言うのは相当な試練になる。

ちなみに、2:10:00以内にのクリアをサブテン、2:08:00以内をサブエイトなんて呼ばれている。

そして、さらにすごいのは世界記録
キロ3分きってるよ・・・
どうやって走るんだ？？

ここまで来ると一般人には異次元過ぎて理解出来ない。

それにしてもマラソンとはなんと奥が深いのか。
走れば走るほど面白くなる

スプリット早見表フルマラソン版 2